しろくまライブラリー

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【しろくま糖尿病日記】筋肉トレーニング始める 2022.5

筋肉トレーニング始める

しろくま、筋トレを始めました。

筋トレを真面目にするのは大学生以来で、次の日に全身筋肉痛に苦しみます。

重量とか回数とか全く出来なくなってて、肉体が初期化されたのを実感する。

それでも、やり始めると、この苦しさと筋肉が悲鳴を上げている感じが癖になる。

お金があんまりないので、会員制のトレーニングジムとかいけませぬ。

公共のトレーニングルームに週2+プール1を目標に通うよ。

一回200円ぐらいで使わせてくれる市のトレーニングルーム助かるます。

プールも400円ぐらいで入れるし、イイ世の中だなー。

レーニングメニュー

種目:重量,回数10×3セット,いじめる筋肉

※素人が思いつきでメニュー組んでるので、参考にはなりません。

いつもやる

ベンチプレス:20,30,20 大胸筋

アブドミナルクランチ:38,45,31 腹直筋

バーべルスクワット:20,20,20 大腿四頭筋,大殿筋,大内転筋

バックエクステンション:自重 脊柱起立筋

上半身の日

ワンハンドロー左右:5,5,5 広背筋

サイドベンド左右:5,5,5 内腹斜筋,外腹斜筋,腰方形筋

ラットプルダウン:31,38,25 広背筋,大円筋

ビハインドネックプルダウン:31,38,25 僧帽筋

プリチャーカール:10,10,10 上腕筋,腕撓骨筋

下半身の日

レッグエクステンション:31,38,18 大腿四頭筋

レッグカール:25,31,18  ハムストリング

レッグプレス:38,45,25 大腿四頭筋,大殿筋,大内転筋

ダンベルランジ:10,10,10 大殿筋

 

 

byしろくま