筋肉トレーニング始める
しろくま、筋トレを始めました。
筋トレを真面目にするのは大学生以来で、次の日に全身筋肉痛に苦しみます。
重量とか回数とか全く出来なくなってて、肉体が初期化されたのを実感する。
それでも、やり始めると、この苦しさと筋肉が悲鳴を上げている感じが癖になる。
お金があんまりないので、会員制のトレーニングジムとかいけませぬ。
公共のトレーニングルームに週2＋プール1を目標に通うよ。
一回200円ぐらいで使わせてくれる市のトレーニングルーム助かるます。
プールも400円ぐらいで入れるし、イイ世の中だなー。
トレーニングメニュー
種目：重量,回数10×3セット,いじめる筋肉
※素人が思いつきでメニュー組んでるので、参考にはなりません。
いつもやる
ベンチプレス：20,30,20 大胸筋
アブドミナルクランチ：38,45,31 腹直筋
バーべルスクワット：20,20,20 大腿四頭筋,大殿筋,大内転筋
バックエクステンション：自重 脊柱起立筋
上半身の日
ワンハンドロー左右：5,5,5 広背筋
サイドベンド左右：5,5,5 内腹斜筋,外腹斜筋,腰方形筋
ラットプルダウン：31,38,25 広背筋,大円筋
ビハインドネックプルダウン：31,38,25 僧帽筋
プリチャーカール：10,10,10 上腕筋,腕撓骨筋
下半身の日
レッグエクステンション：31,38,18 大腿四頭筋
レッグカール：25,31,18 ハムストリング
レッグプレス：38,45,25 大腿四頭筋,大殿筋,大内転筋
ダンベルランジ：10,10,10 大殿筋
byしろくま
